Nutrition की कमी के लक्षण | Symptoms Showing That You Have Lack Of Nutrition

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हमारी बॉडी एक का inteligent मशीन है जब भी इसमें कोई गड़बड़ी होती है तो जी हमें छोटे-छोटे सिग्नल देना शुरु कर देती है आप अपने आप को खुद को देखकर ही अंदाजा लगा सकते हैं कि आप में कौन से न्यूट्रिएंट्स की कमी है आप अपने  चेहरे से अपने nail से और अगर आपके घुटनो में किसी तरह की आवाज आती है तो उनसे भी अंदाजा लगा सकते हैं कि आपको किस न्यूट्रिएंट्स की कमी है।


  विटामिन C
 Vitamin C



• Vitamins or minerals  हमारी daily body functionally बहुत important है कई लोग तो बिना जाने ही बहुत तरह की मल्टीविटामिंस दवाइयां लेते रहते हैं ,अपने शरीर की कमी को पूरा करने के लिए जो बिल्कुल गलत है ...अगर हमारे मसूड़ों से खून निकलता है या किसी तरह की कोई pain होती है या कोई कमी  लगती है तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपको विटामिन C की कमी है... आपकी artery  से भी खुन निकल रहा है तो आप इसे इग्नोर ना करें आप विटामिन सी को कई तरह के food से प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि आंवला ऑरेंज अमरूद आंवले का अचार  आंवले की कैंडी के रूप में ले सकते हैं और अपनी विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
    20 संत्रों का विटामिन सी सिर्फ एक आवले में पाया              जाता है आंवला विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए बेस्ट सोर्स है , इसके   इलावा नींबू  मैं भी भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है ,जो आपको नींबू के अचार, नींबू पानी के रूप में मिल सकता है नींबू आप अपने सलाद में भी इस्तेमाल कर सकते है।


  लोहे की कमी 
  Low zinc



• लोहे की कमी के कारण बहुत सारी प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है जैसे कि pregnent women मे low zink की कमी कारन  बच्चे पर  बुरा असर हो सकता है।
Males mien Testosetrone produse करने के लिए  zink  बहुत important  है। लडको मे दाडी की growth slow  ओर musles भी grow  नहीं हो पाते। इसलिए लोहे की कमी को पूरा करने के लिए केक और पेस्ट्री जैसी चीजों को कम करें और ड्राई फ्रूट्स , काले चने और स्प्राउट्स शामिल करें।


विटामिन ए
Vitamin A



• विटामिन ए की deficiency  हो सकती है लीवर की गड़बड़ी से चाहे, हम अपने भोजन में सब कुछ शामिल करते हैं ,फिर भी उन्हें विटामिन ए की कमी हो ही जाती है...  ऐसा इसलिए होता है कि आपका liver juice produce नही कर पाता कि  भोजन  से विटामिन ए को  observe कर   सके। क्योंकि विटामिन ए fats soluble   है आप को इसमें fats वाली चीजों को शामिल करना चाहिए जैसे कि   घी ओर तेल।


  बाइउटीन
  Biotin



 •अगर आपके nails टूट रहे हैं कमजोर हो रहे हैं या आपके बाल ड्राई हो रहे हैं या  उतर रहे हैं या फिर बाल उम्र से पहले ही वाइट हो रहे हैं तो यह क्लियर इंडिकेशन है कि आपके शरीर में biotin की कमी है। जब भी आपके शरीर  digest system में हारमोंस इन बैलेंस होने लगते हैं और आपके शरीर में  bacteria बायोटीन नहीं बना पाते तो यह सिम्टम्स दिखने लगते है  इसे ठीक करने के लिए आपको अपने भोजन में अचार और सेब का सिरका शामिल करना चाहिए और खाली पेट आपको दही का सेवन करना चाहिए।


Yeast overgrowth



• अगर आप की  tongue  white होने लगती है  तो यह पेट की गड़बड़ी के  symptoms है खराब होने के संकेत है, इसे  ठीक करने के लिए आपको ताजी सब्जियों का सेवन करना होगा ...अच्छी डाइट अपने भोजन में शामिल करें  और ज्यादा मेडिसिन से दूर रहें।

 विटामिन बी
Vitamin b



•अगर आप की एड़ियां फटने लगती हैं आपकी आंखों का लाल होना आपके मुंह  मे छालो का पडना  जे सब विटामिन बी की कमी के कारण है ।  नेल्स का  brown हो जाना  फेस पर लाल धब्बो का पढ़ना vertical line का दिखना, थकान महसूस होना ,डिप्रेशन के शिकार होना भी विटामिन बी की कमी के कारण ही हो सकता है ... यो लोग बहुत सारे oily food खाते हैं बाहर का खाना खाते हैं जैसे कि पिज्जा, बर्गर ,चिप्स, पेस्ट्रीज ,चॉकलेट्स उनमें विटामिन बी की कमी आ जाती है .. इस  कमी को पूरा करने के लिए आपको बाहर का खाना छोड़ कर घर का खाना ज्यादा prefer करना चाहिए ओर  अच्छा हेल्दी खाना खाए।

 
 प्रोटीन     
Protien




Protin good sources  of    proper functioning for the humen body.  हमारे लिए प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है पूरे World  मैं 100 करोड लोग प्रोटीन की कमी वजह से पीड़ित हैं । प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का साइज छोटा हो जाता है और शरीर इस कमी को पूरा करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ता है  ,मांसपेशियों से प्रोटीन को पूरा करने की कोशिश करता है  प्रोटीन की कमी से मसल्स  low हो जाते हैं ... प्रोटीन की कमी से हमें भूख भी ज्यादा लगती है और सारा दिन कुछ ना कुछ खाने को मन  करता रहता है और खाना खाने के बाद भी हमें संतुष्टि नहीं मिलती और हमें लगता है कि हमें और खाना चाहिए, चाहे हम खाना कितना भी क्यों ना खाएं हमारी भूख शांत नहीं होती है जब तक हम प्रोटीन का सेवन नहीं करते इसलिए हमारे भोजन में प्रोटीन होना बहुत जरूरी है

         प्रोटीन की कमी के लक्षण हैं बालों का झड़ना ,nails का पीला पड़ जाना... बालों के कॉलेजर और crotin को बनाने के लिए amino acid  चाहिए होते हैं ,जो कि हमें प्रोटीन से मिलते हैं  प्रोटीन की कमी से हमें डिप्रेशन प्रॉब्लम या mood का  change हो जाना या चिंता भी हो सकती है ,इसकी कमी से मांसपेशियों low होने की प्रॉब्लम का सामना भी करना पड़ता  प्रोटीन की कमी से adema  की प्रॉब्लम भी हो सकती है एडिमा का मतलब शरीर के किसी हिस्से में पानी भर जाना ।

इसलिए प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए हमें प्रोटीन वाला भोजन खाना चाहिए जैसे कि हमें हमारे भोजन में अंडा ,दूध, पनीर और हर तरह की   दालो  ओर चनो का खूब  सेवन करना चाहिए।

       बाकी हमारी बॉडी इतनी स्मार्ट होती है की जे छोटी मोटी प्रॉब्लम को अपने आप ही ठीक कर देती है हमारी प्राणशक्ति  में इतनी पावर होती है कि हमारी कुछ अंदरूनी प्रॉब्लम  अपने आप ही ठीक कर देती है। हमें हमारी सेहत का ध्यान रखना चाहिए ।  हमारे health ही हमारे लिए सबसे पहले हैं अगर हमारी सेहत ही नहीं ठीक हो कि हम हेल्थी नहीं होंगे तो  हम अपनी फैमिली को भी ठीक नहीं रख पाएंगे ह,में ऐसी लाइफ का क्या करना। तो सबसे पहले आप अपनी health को ठीक  रखें उसके बाद सारे का। 

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